Es ist bekannt, dass ein Neugeborenes Eltern oft frühzeitig aus dem Schlaf reißt – aber die schlaflosen Nächte können schon vor der Geburt des Kindes beginnen. Es ist von entscheidender Bedeutung, herauszufinden, wie man in der Schwangerschaft besser schläft, da dies sowohl für deine Gesundheit als auch deine Gemütsverfassung von großer Relevanz ist.
Werdende Mütter, die nicht ausreichend schlummern, sind anfälliger für Komplikationen. Erfahre hier, welche Störungen des Schlafes in deiner Schwangerschaft häufig vorkommen und wie du es schaffst, dich besser zu erholen. Schlaf nach Trimenon: Während die Plazenta wächst, suchen viele Frauen nach einem zusätzlichen Schlafbedürfnis in ihrem ersten Trimester. Verwundern Sie sich nicht, wenn Sie sich allgemein müde fühlen, früher ins Bett gehen und ein Mittagsschläfchen machen. In dieser Phase ist es das Beste, nachzugeben und Ihrem Körper die benötigte Erholung zu gönnen.
Zweites Trimester: Das Schlafbedürfnis normalisiert sich auf das Niveau, das Sie vor Ihrer Schwangerschaft gebraucht haben.Da das Kleinkind und der Bauchumfang immer größer werden, kann es sein, dass einige Dinge den Schlaf beeinträchtigen, zum Beispiel das mehrmalige Aufstehen und die Toilette aufsuchen. Im dritten Trimester ist die Müdigkeit möglicherweise auf eine schlechte Schlafqualität zurückzuführen.Frauen erleben oft eine schlechte Schlafqualität aufgrund verschiedener Faktoren, wie etwa Rückenbeschwerden, Tritten des Ungeborenen, Muskelkrämpfe, öftermaliger Harndrang, eine enorme Gewichtszunahme und Verstopfung im letzten Stadium der Schwangerschaft.
Um einen besseren Schlaf zu bekommen, gibt es jedoch einige Ratschläge. Dazu zählt, eine entspannende Abendroutine zu etablieren. Obwohl es unmöglich ist, viele der Faktoren zu umgehen, die den Schlaf der Schwangeren beeinträchtigen können, können so mehr und gesündere Stunden erzielt werden. Einhalten eines regelmäßigen Schlaf- und Aufwachrhythmus ist wichtig. Vermeide mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen den Gebrauch von elektronischen Geräten.
Sollte das nicht mögliche sein, so verringere die Helligkeit des Bildschirms und vermeide gleißendes Licht. Vermeide einen übermäßigen Koffeinkonsum. Entspannung kannst du durch Yoga, Achtsamkeitsmeditation oder Massagetherapie erreichen. Schlafe auf deiner Seite. Du könntest vielleicht ein spezielles Schwangerschaftskissen brauchen, um deinen Rücken und deine Knie zu stützen. Schlafe mit erhöhtem Kopfteil, um Atembeschwerden zu vermeiden. Sorge dafür, dass du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst, um Beinkrämpfe zu vermeiden.
Während der Schwangerschaft kann es leider auch zu Schlafstörungen kommen oder sie sich verschlimmern. Es ist möglich, dass solche Unregelmäßigkeiten vorher nicht bemerkt wurden, aber sie können sich während jedem Trimester entwickeln, vor allem aber gegen Ende des Schwangerschaftszeitraums. Ein Schlafmangel während der Schwangerschaft ist nicht unumgänglich. Das Restless Legs-Syndrom (RLS) kann eine schwangere Frau aufgrund seiner Intensität in ihrer Schwangerschaft beeinträchtigen. Es ist ebenso möglich, dass dieses unangenehme Syndrom erstmals auftritt.
Wenn es einmal da ist, ist es wahrscheinlich, dass es bei zukünftigen Schwangerschaften wiederkehrt. Trotzdem sollten wir es angehen und versuchen, es zu bewältigen. Bei bestehenden Fällen normalisiert sich die Symptomatik, während sie bei neuen Fällen kurz nach der Entbindung verschwindet. Schlafapnoe stellt eine potenziell gefährliche Bedrohung für schwangere Frauen dar. Forschungsergebnisse deuten auf schädliche Auswirkungen sowohl auf die Mutter als auch das ungeborene Baby hin.
Obwohl das gesamte Ausmaß der Situation noch nicht bekannt ist, gibt es viele Anhaltspunkte, die eine Verbindung zwischen Schlafapnoe und Schwangerschaftsdiabetes, pränatales Ödemen und hypertensiver Schwangerschaftskrankheit darstellen. Wenn du weiterhin Schwierigkeiten hast, ausreichend Schlaf zu bekommen, solltest du unbedingt mit deinem Arzt reden. Eine Person kann Ihnen dabei behilflich sein, den Grund zu erkennen und Ihnen zusätzliche Ratschläge erteilen, wie Sie die Schwierigkeit bewältigen können.
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